Zuletzt aktualisiert am 6. Januar 2026 von Saunataschen
Viele Menschen schwören auf die Sauna, um gesund zu bleiben. Doch was ist, wenn die Erkältung bereits da ist? Darf man mit Schnupfen, Halskratzen oder Husten in die Sauna gehen – oder schadet das dem Körper eher? Die Antwort ist nicht ganz eindeutig, denn es kommt stark auf den Verlauf der Erkältung und deine Symptome an.
In diesem Artikel erfährst du, wann Sauna bei Erkältung sinnvoll sein kann, wann du besser darauf verzichten solltest und was wissenschaftliche Erkenntnisse dazu sagen. Bitte denke aber immer daran, dass du vorher deinen Arzt konsultieren solltest. Das hier sind meine ganz persönlichen Empfehlungen, wie ich es mache. Wenn du also erkältet bist, gehe zuerst zum Arzt und lasse dich untersuchen. Wenn er grünes Licht gibt, kannst du in die Sauna gehen!
Inhaltsverzeichnis
Sauna und Immunsystem – was passiert im Körper?
Beim Saunieren wird dein Körper gezielt Hitze ausgesetzt. Die Körpertemperatur steigt, die Durchblutung wird angeregt und das Herz-Kreislauf-System arbeitet intensiver. Gleichzeitig wird das Immunsystem stimuliert. Unter anderem durch eine erhöhte Produktion von Abwehrzellen.
Regelmäßiges Saunieren kann langfristig dazu beitragen, Infekte seltener auftreten zu lassen. Eine bekannte Studie der Charité – Universitätsmedizin Berlin zeigte, dass Menschen, die regelmäßig saunieren, im Vergleich zu Nicht-Saunagängern seltener an Atemwegsinfekten erkranken. Wichtig dabei: Die positiven Effekte beziehen sich vor allem auf Vorbeugung, nicht auf die akute Krankheitsphase.
Wenn dein Körper jedoch bereits mit einer Erkältung beschäftigt ist, arbeitet das Immunsystem auf Hochtouren. Zusätzlicher Hitzestress kann dann entweder unterstützend wirken – oder den Körper überfordern.
Leichte Erkältung: Wann Sauna erlaubt sein kann
Bei sehr milden Erkältungssymptomen kann ein Saunabesuch unter Umständen möglich sein.
Dazu zählen zum Beispiel:
- leichtes Kratzen im Hals
- eine verstopfte oder laufende Nase ohne Fieber
- allgemeines Frösteln ohne Krankheitsgefühl
In solchen Fällen empfinden manche Menschen die Sauna als wohltuend. Die Wärme kann die Schleimhäute befeuchten, die Durchblutung fördern und subjektiv das Wohlbefinden steigern.
Wichtig ist dabei:
- nur kurze Saunagänge
- moderate Temperaturen
- ausreichend Pausen
- viel trinken
Wenn sich die Symptome während oder nach dem Saunabesuch verschlechtern, solltest du diesen sofort abbrechen. Dein Körper zeigt dir in der Regel sehr deutlich, was ihm guttut und was nicht.
Bei Fieber, Husten & Gliederschmerzen: Sauna tabu
Sobald die Erkältung stärker ausgeprägt ist, gilt eine klare Regel: keine Sauna.
Dazu gehören Symptome wie:
- Fieber oder erhöhte Körpertemperatur
- starker Husten oder Bronchitis
- Kopf- und Gliederschmerzen
- ausgeprägte Erschöpfung
In diesen Fällen bedeutet Sauna eine zusätzliche Belastung für Herz und Kreislauf. Der Körper kämpft bereits gegen Viren. Durch Hitze wird dieser Kampf unnötig erschwert. Im schlimmsten Fall kann es zu Kreislaufproblemen oder einer Verschleppung der Infektion kommen.
Auch aus Rücksicht auf andere Saunagäste solltest du bei akuter Erkältung verzichten. Erkältungsviren können sich in warmen, feuchten Umgebungen leichter verbreiten.
Der entscheidende Punkt ist der Zeitpunkt:
👉 Gesund in die Sauna – nicht krank.
Wer regelmäßig sauniert, scheint besser gegen Infekte gewappnet zu sein. Wer jedoch bereits erkältet ist, sollte dem Körper Ruhe gönnen, statt ihn zusätzlich zu belasten.
Bessere Alternativen zur Sauna bei Erkältung
Wenn du erkältet bist, gibt es schonendere Wege, deinem Körper etwas Gutes zu tun:
- warme Duschen statt Sauna
- Inhalationen mit Wasserdampf
- ausreichend Schlaf
- viel Flüssigkeit
- leichte Bewegung an der frischen Luft
Diese Maßnahmen unterstützen die Regeneration, ohne den Körper zu überfordern. Sobald du wieder beschwerdefrei bist, kannst du langsam zur Sauna zurückkehren. Aber auch hier gilt, wie oben erwähnt: wenn es dir nicht gut geht, verzichte auf den Saunagang und suche einen Arzt auf. Deine Gesundheit geht vor, als jeder Saunagang!
Sauna bei Erkältung – mit Vorsicht entscheiden
Ob Sauna bei Erkältung erlaubt oder gefährlich ist, hängt stark von deinem persönlichen Gesundheitszustand ab. Bei leichten Symptomen ohne Fieber kann ein vorsichtiger Saunabesuch möglich sein. Bei stärkeren Beschwerden solltest du unbedingt darauf verzichten.
Merke dir:
Sauna ist präventiv sinnvoll, aber nicht zur Akutbehandlung geeignet. Höre auf deinen Körper – und im Zweifel gilt: lieber ein Saunatag Pause als eine verschleppte Erkältung.
Bildnachweise (lizenzierte Fotos auf AdobeStock): Dirima (ID: #68691800), Subbotina Anna (ID: #46688223), pictworks (ID: #162389217), contrastwerkstatt (ID: #51938757) – © stock.adobe.com